Pourquoi une cadence de course...


Vous entendez souvent parler de bonne cadence de course. Qu'est-ce qu'une cadence de course? Pourquoi est-il important d'avoir une bonne cadence en course à pied? Il s'agit simplement du nombre de pas que l'on fait par minute. Une bonne cadence de course se situe aux alentours de 180 pas par minutes (3 pas à la seconde) à plus ou moins 10. Ce qui veut dire que si vous vous situez entre 170 et 190 pas par minute, vous avez une bonne cadence! Si vous prenez le temps de retirer vos chaussures et de courir pieds nus, vous allez vite remarquer que vos pas sont plus rapprochés et que vous prenez le temps d'appuyer votre pied à plat au sol ou d'avantage vers l'avant du pied. Pourquoi faisons nous ça de façon naturelle? Pour amortir les chocs aux pieds et aux jambes le plus possible, pour courir plus doucement. Trois bonnes raisons d'avoir une bonne cadence en course à pied: 1- Eviter les blessures! Une bonne cadence amortie l’impact du pied au sol en plus de réduire le stress sur les articulations des genoux, des hanches et du bas du dos. Par contre, le changement de cadence si requis doit se faire de façon progressive car il peut y avoir plus de stress sur le tendon d’Achille, les muscles soléaires et les mollets… jusqu’à ce que vous soyez adaptés. 2- Améliorer votre foulée! Les cadences lentes (de 140 à 160 pas par minute), souvent observées chez les coureurs débutants. Celles-ci ont plus de chance d’augmenter la phase de freinage que l'on appelle souvent l'attaque talon. Vous êtes portez à amener votre pied plus loin devant au lieu de le déposer au sol simplement aligné sous votre hanche. 3- Améliorer votre vitesse de course!

A moyen terme, il y aura une augmentation de l’efficacité mécanique (moins d’O2 consommée pour une même vitesse) en augmentant l’économie de course (plus de rebond élastique, moins de travail musculaire, moins de déplacement vertical, meilleure propulsion vers l'avant, etc.). Une bonne méthode pour arriver à améliorer ou simplement vérifier votre cadence est d'utiliser un appareil métronome ou une application sur votre téléphone comme RunTempo qui émet un son à chaque pas que vous devriez faire. Débutez la configuration de votre métronome à 170 et tentez de progresser doucement au fur et à mesure de vos sorties. Écoutez votre métronome à chacune de vos sorties peut être abrutissant à la longue, mais il est simplement possible de l'ajouter durant une ou 2 sorties par semaine pour simplement valider votre cadence de temps en temps. Je vous souhaite une bonne course!

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